Con el inicio de clases a la vuelta de la semana, expertos en salud infantil hacen un llamado urgente a padres y tutores para que los menores recuperen rutinas de sueño adecuadas antes del 31 de agosto. La falta de descanso suficiente se ha vinculado a problemas de concentración, bajo rendimiento académico y dificultades de adaptación al entorno escolar. Estudios recientes indican que los adolescentes mexicanos duermen en promedio 6 horas y media, muy por debajo de las 8 a 10 horas recomendadas por la Organización Mundial de la Salud. Por ello, la recomendación es iniciar cambios graduales en los horarios de acostarse y levantarse, al menos una semana antes del regreso a clases.
Los especialistas señalan que la transición abrupta de vacaciones a jornada escolar puede generar desajustes circadianos, afectando la capacidad de atención y la memoria a corto plazo. Para contrarrestar este efecto, sugieren adelantar la hora de dormir en intervalos de 15 minutos cada dos días, permitiendo que el cuerpo se ajuste sin generar estrés. Además, se recomienda limitar la exposición a pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse, ya que la luz azul inhibe la producción de melatonina, hormona clave para conciliar el sueño.
En el caso de los niños en edad primaria, la necesidad de sueño es aún mayor: entre 9 y 11 horas diarias. Los padres deben crear un ambiente propicio, con habitaciones oscuras, temperatura fresca y ausencia de ruidos molestos. La lectura de un libro físico, en lugar de contenido digital, favorece la relajación y prepara el organismo para el descanso. Asimismo, se aconseja mantener horarios regulares de comida, evitando cenas copiosas o con alto contenido de azúcar que puedan interferir con el sueño.
La falta de sueño también tiene repercusiones en la salud física, incrementando el riesgo de obesidad, diabetes tipo 2 y trastornos del estado de ánimo. Por ello, la agenda de salud pública incluye campañas de concientización en escuelas y centros comunitarios, orientando a las familias sobre la importancia de la higiene del sueño. Algunas instituciones educativas ya han incorporado talleres para padres, donde se explican técnicas de relajación y se brinda material educativo.
Los expertos subrayan que la recuperación del horario de sueño no solo beneficia el desempeño académico, sino que también fortalece la resiliencia emocional de los jóvenes. Un sueño reparador mejora la capacidad de regular emociones, reduciendo episodios de irritabilidad y ansiedad que suelen aparecer al inicio del ciclo escolar. Por ello, la meta del 31 de agosto busca crear una base sólida para que los estudiantes enfrenten el nuevo año lectivo con energía y claridad mental.
En conclusión, la clave está en la planificación anticipada y en la constancia de los hábitos nocturnos. Padres, maestros y autoridades deben trabajar en conjunto para que los niños y adolescentes cuenten con las horas de sueño necesarias, garantizando así un proceso de aprendizaje más efectivo y una adaptación saludable al entorno escolar.
Fuente: Diario de Xalapa